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7 Dias Nutridos de Sabores

Sou uma apaixonada pelo mundo da cozinha e tenho o gosto de partilhar as minhas receitas favoritas. Considero este blog como o meu encantador livro de receitas. Receitas ricas de aromas e sabores memoráveis.

7 Dias Nutridos de Sabores

29
Abr25

No apagão houve um “Arco-Íris Nutritivo”

No inesperado apagão, liguei-me com a natureza e a alegria de uma refeição colorida e nutritiva. O "Arco-Íris Nutritivo" foi perfeito para o momento, pois é uma refeição rápida, simples e cheia de sabor. Usei a quinoa tricolor, que traz toda a vibração das cores e anima o prato. Sem eletricidade, mas com a felicidade de ter gás natural, preparei este almoço especial. Uma demonstração que o sabor pode estar nas coisas mais simples da vida. Uma verdadeira celebração de cores, saúde e alegria, mesmo nos momentos mais difíceis!

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"Arco-Íris Nutritivo"

  • 1 chávena de quinoa tricolor
  • 200 g de cogumelos shimeji (limpos)
  • 2 cenouras médias (cortadas em rodelas ou cubos pequenos)
  • 1 chávena de ervilhas (frescas ou congeladas)
  • 1 cabeça de couve-flor (cortada em floretes)
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 tomate maduro
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 l de água
  • sal e pimenta a gosto

 

Preparação:

  1. Num tacho, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho picadinho até ficarem translúcidos. Junte o tomate pelado aos bocadinhos e deixe refogar.
  2. Adicione os shimeji e cozinhe por alguns minutos, até começarem a libertar o aroma.
  3. Acrescente a cenoura, a couve-flor e as ervilhas, mexa bem e refogue por mais alguns minutos.
  4. Coloque a quinoa num escorredor. Enxágue bem a quinoa sob água corrente fria, mexendo delicadamente com as mãos ou uma colher para garantir que toda a superfície seja lavada. Escorra bem. Junte a quinoa aos outros ingredientes e mexa para incorporar.
  5. Adicione água quente, tempere com sal e pimenta, e deixe cozinhar em lume médio-baixo, com o tacho semi-tapado, até a quinoa e os legumes ficarem macios e o líquido reduzido (cerca de 15-20 minutos). Prove e ajuste o tempero se for necessário.

Bom apetite!

23
Abr25

Jardineira com Tofu Fumado

Adoro a forma como o tofu absorve os sabores e fica tão versátil nas receitas! O toque especial do tofu fumado dá um carácter particular ao prato, deixando-o ainda mais saboroso. Esta Jardineira vegetariana é leve, nutritiva e maravilhosa quer seja servida ao almoço ou ao jantar!

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Jardineira com Tofu Fumado

  • 200 g tofu fumado, cortado em cubos
  • 4 batatas grandes, cortadas em cubos
  • 2 cenouras médias, cortadas em rodelas
  • 1 chávena de chá de ervilhas frescas ou congeladas
  • 1/2 repolho, fatiado
  • 1 cebola grande, picadinha 
  • 4 dentes de alho, picadinhos 
  • 1 tomate grande maduro
  • azeite q.b
  • 1 colher de chá de paprika fumada
  • sal e pimenta, a gosto
  • salsa picada, para finalizar (opcional)


Preparação:

  1. Num tacho, adicione um pouco de azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem translúcidos e perfumados. Acrescente o tomate picado ou triturado e a paprika. Junte um pouco de água e tape. Cozinhe por cerca de 5 minutos, até formar um molho leve e saboroso.
  2. Junte as batatas, as cenouras, as ervilhas e o repolho fatiado. Misture para que os sabores se integrem. Adicione água suficiente de forma a cobrir todos os ingredientes. Tempere com sal e pimenta. Cozinhe por cerca de 20 a 30 minutos, até as que as batatas estejam cozidas.
  3. A 10 minutos de terminar a cozedura das batatas, adicione o tofu em cubos. Mexa delicadamente e ajuste o sal e a pimenta. (Se desejar, esprema um pouco de limão para dar um toque fresco.)
  4. Decore com salsa picada e sirva quente.

Bom apetite!

19
Abr25

Lombo de Bacalhau com Molho Branco, Batata Assada e Legumes Salteados

Aqui está prato principal equilibrado com um toque saudável, perfeito para ser uma refeição equilibrada e reconfortante! A combinação do bacalhau com o molho branco e o crocante das batatas assadas faz desta refeição uma verdadeira delícia!

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Lombo de Bacalhau com Molho Branco, Batata Assada e Legumes Salteados

  • 4 lombos de bacalhau (demolhados)
  • 1 kg de batatas
  • 2 cenouras
  • 100 g de favas (descascadas)
  • 300 g de repolho
  • 4 dentes de alho
  • 500 ml de leite
  • 2 colheres de sopa de farinha
  • 30 g de manteiga
  • azeite q.b
  • sal e pimenta (a gosto)
  • ramos de tomilho ou alecrim (opcional)


Preparação:

  1. Prepare o Bacalhau: Coloque os lombos de bacalhau num tacho e cubra com água. Cozinhe os lombos de bacalhau em lume brando, sem nunca deixar ferver, por cerca de 10 a 12 minutos, até ficarem cozidos por dentro. Retire da água e escorra bem.
  2. Batatas Assadas: Descasque as batatas, corte-as em cubos, e cozinhe-as na água que cozeu o bacalhau com uma pitada de sal, até ficarem macias (mas firmes). Depois de cozidas, escorra as batatas e coloque-as num tabuleiro. Regue com azeite, tempere com sal e pimenta a gosto. Se gostar, polvilhe com alecrim ou tomilho. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 a 20 minutos, até ficarem douradas e crocantes.
  3. Legumes Salteados: Cozinhe as favas e o repolho (cortado em tiras grossas) separadamente em água com sal até ficarem al dente (aproximadamente 2 minutos para as favas e 5 minutos para o repolho). Numa frigideira, aqueça um fio de azeite, adicione 3 dentes de alho picados e refogue até ficarem ligeiramente dourados. Adicione a cenoura ralada e deixe cozinhar por 5 minutos. Acrescente os legumes cozidos e salteie por 2 a 3 minutos, mexendo bem. Ajuste o sal e pimenta a gosto.
  4. Molho Branco (sem natas): Num tacho pequeno, derreta a manteiga com um alho picadinho e adicione a farinha. Mexa bem para formar uma pasta (roux). Cozinhe por cerca de 2 minutos para cozer a farinha. Aos poucos, adicione o leite, mexendo constantemente (para evitar grumos) até o molho engrossar e atingir a consistência desejada. Tempere com sal e pimenta a gosto. Se necessário, adicione um pouco mais de leite para ajustar a textura.
  5. Montagem: Pré-aqueça o forno a 180°C. Coloque os lombos de bacalhau numa assadeira e cubra-os com o molho branco. Se desejar, polvilhe com um pouco de queijo ralado. Leve ao forno por 10 a 15 minutos, até que a superfície fique dourada e borbulhante.
  6. Sirva o bacalhau com o molho branco, acompanhado das batatas assadas e dos legumes salteados. Junte uma rodela de limão, se desejar.

Bom apetite!

15
Abr25

Estufado de Lentilhas Castanhas com Tofu fumado

Este Estufado de Lentilhas Castanhas com Tofu fumado é uma explosão de sabores e texturas! Eu adoro como as lentilhas castanhas dão uma consistência rica e cremosa, enquanto o sabor fumado do tofu eleva o prato. Além disso, é uma refeição super nutritiva e reconfortante. A combinação das especiarias com os legumes faz com que cada garfada seja uma viagem de sabores que dança no paladar. Outra coisa que gosto muito nesta receita é da sua versatilidade,  que me permite personalizá-la com os legumes disponíveis em casa, agradando tanto vegetarianos quanto amantes de carne!

Sempre que faço este estufado, sinto que estou a abraçar a minha saúde! Definitivamente tornou-se um dos meus pratos favoritos!

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Estufado de Lentilhas Castanhas com Tofu fumado 
👥 (4 pessoas)

  • (200 g) 1 chávena de lentilhas castanhas
  • 200 g de tofu fumado, cortado em cubos
  • 2 cenouras médias, cortadas em rodelas
  • 2 repolhos pequenos, cortados em fatias finas
  • 1 cebola, picada
  • 4 dentes de alho, picados
  • 1 tomate grande, picado
  • 4 chávenas de caldo de legumes ou água
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de chá de cominhos em pó
  • 1 colher de chá de paprica fumada ou doce
  • 1 folha de louro
  • sal e pimenta a gosto
  • salsa picada, para decorar


Preparação:

  1. Lave bem as lentilhas, para retirar as impurezas e restos de casca. Coloque-as de molho, com água a cobrir, pelo menos durante 3 horas.
  2. Num tacho, coloque o azeite, a cebola e o alho, e refogue em lume brando até que a cebola fique translúcida. Junte os cominhos, a paprica e a folha de louro, mexendo por cerca de 1 minuto para libertar os aromas. Acrescente o tomate picado e deixe refogar por cerca de 3 minutos, mexendo ocasionalmente.
  3. Adicione as lentilhas, as cenouras e o caldo de legumes ou água. Tempere com sal e pimenta a gosto. Deixe ferver, depois reduza o lume e cozinhe por cerca de 10 minutos. Se necessário, adicione mais caldo ou água enquanto coze.
  4. Remova a folha de louro. Incorpore o repolho e misture. Junte os cubos de tofu e mexa delicadamente para não o desmanchar. Cozinhe por mais 10 minutos ou até que as lentilhas e o repolho estejam macios. As lentilhas devem estar macias, mas ainda firmes.
  5. Quando tudo estiver cozido, ajuste os temperos. Sirva quente, decorado com salsa picada.

Bom apetite!

 

Dicas:

  • Não precisa de colocar as lentilhas de molho, horas antes de as cozinhar, ao contrário de outras leguminosas (como o grão e o feijão seco), no entanto tem que ter em consideração que vão demorar um pouco mais a cozer.
  • As lentilhas castanhas, quando demolhadas, geralmente levam de 20 a 30 minutos a cozer. O tempo exato varia, dependendo do tempo da demolha das lentilhas e da intensidade do lume. É sempre aconselhável ir verificando a textura durante o cozedura.
  • Pode adicionar outros legumes, como batata-doce, alho-francês, couve-flor ou espinafres.
  • Se pretender um toque extra de sabor, experimente juntar um pouco de molho de soja.
  • Pode servir este estufado com arroz basmati ou integral ou, ainda, com uma fatia de pão torrado.
13
Fev25

Empadão de Bacalhau com “Batata do diabético”


O Yacon é um tubérculo conhecido como batata yacon e é considerado como a "batata do diabético" pois é rico em oligossacarídeos (açúcares de absorção lenta que são libertados no sangue em baixas quantidades). Controla os níveis de glicose no sangue, estimula a produção de insulina no pâncreas e ajuda a baixar o LDL ("mau" colesterol). O yacon é ainda o melhor amigo das dietas, uma vez que causa sensação de saciedade e é pobre em calorias (o valor energético do yacon fresco é de 17kcal/100g).

Experimentem este empadão de bacalhau com batata yacon e deixe-se deliciar! Ainda por cima é fácil de preparar!

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Empadão de Bacalhau com “Batata do diabético”

  • 1 couve penca grande 
  • 1 posta de bacalhau (demolhado)
  • 1 cebola
  • 4 dentes de alho 
  • 1 folha de louro 
  • 4 batatas 
  • (450 g) 1 batata yacon grande 
  • 1/2 colher de sopa de manteiga
  • 1 ovo
  • noz-moscada q.b
  • sal q.b
  • pimenta preta q.b
  • água q.b
  • azeite q.b

 

Preparação:

  1. Coloque as batatas (descascadas e cortadas em pedaços) numa panela e adicione água fria suficiente para cobrir. Adicione um pouco de sal e pimenta a gosto. Tape com um testo e coloque a ferver em lume alto. Depois, reduza o lume e deixe a cozinhar até que as batatas estejam bem macias, cerca de 15 minutos. Faça o teste com uma faca, esta deve passar com muita facilidade pelas batatas. Escorra as batatas e esmague utilizando um passe-vite, para a panela em que foram cozidas. Adicione a manteiga, tempere com noz-moscada, retifique o sal e a pimenta, junte o ovo (batido com um garfo) e leve a lume brando mexendo sempre até obter um preparado fofo.
  2. Lave e corte a couve penca aos pedaços. Leve a cozer, em água com um pouco de sal, até que a couve esteja tenra.
  3. Entretanto, retire a pele e as espinhas do bacalhau e desfie-o com as mãos.
  4. Escorra a couve e salteie numa frigideira com um pouco de azeite e 2 alhos picadinhos. Rectifique o sal. Coloque numa travessa.

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  5. Aqueça um fio de azeite numa frigideira e refogue a cebola cortada em meias-luas, 2 alhos picadinhos e a folha de louro, até começarem a ficar amolecidos. Adicione o bacalhau desfiado e tape a frigideira. Cozinhe em lume brando até o bacalhau ficar branco. Retire a folha de louro e distribua por cima da couve.

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  6. Cubra com o puré. Faça uns desenhos no topo do empadão, com um garfo.

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  7. Leve ao forno pré-aquecido a 180 ºC durante 25 minutos, ou até dourar.

Bom apetite!

15
Jan25

Enroladinho de Frango com Queijo e Fiambre, Molho de Cerveja e Batatas douradas

A primeira receita de 2025 é fácil e muito saborosa! O que se procura numa refeição, principalmente, durante a semana!

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Enroladinho de Frango com Queijo e Fiambre, Molho de Cerveja e Batatas douradas

👥 2 pessoas 

  • 2 Bifes de Frango 
  • 2 Fatias de Fiambre (usei, de frango)
  • 2 Fatias de Queijo
  • q.b Azeite
  • 1 Cebola
  • 2 Dentes de Alho
  • 50 ml de Cerveja
  • 1 Folha de Louro
  • 1 colher de chá de Pimentão doce fumado 
  • 2 colheres de chá de Amido de milho 
  • 75 ml de Caldo de frango ou água 
  • 300 g de Batata (descascada)
  • Pimenta preta q.b.
  • Sal q.b.
  • Orégão seco q.b


Preparação:

  1. Coloque um bife de frango num prato. Cubra com uma fatia de queijo e uma de fiambre.

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  2. Enrole-o bem e prenda-o com um fio ou com palitos. Repita o processo.

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  3. Coza as batatas cortadas em gomos com uma pitada de pimenta e sal. Quando estiverem cozidas, coloque numa travessa, regue com um pouco de azeite e polvilhe com orégãos. Leve ao forno pré-aquecido a 220º C até ficarem douradas.
  4. Coloque um fio de azeite numa frigideira a aquecer e aloure os enroladinhos de ambos os lados. Assim que estiverem douradinhos (atenção que o frango cozinha rápido) retire e reserve.
  5. Na mesma frigideira, coloque a manteiga, a cebola e os alhos picadinhos e deixe refogar. Acrescente a cerveja, a folha de louro e o pimentão e deixe apurar durante uns minutos. Adicione o amido de milho, mexa bem, adicione o caldo de frango e deixe cozinhar alguns minutos, até ganhar a consistência que mais gostar (menos ou mais espesso). Rectifique o sal e a pimenta. Junte os enroladinhos ao molho, envolva bem e deixe cozinhar mais 2 minutos.
  6. Sirva de imediato com as batatas douradas.

Bom apetite!

17
Dez24

O Rei, é “Ostra”! Empadão de Cogumelos!

Está na hora de preparar o menu para o Natal!

Provavelmente terão algum convidado ovolactovegetariano no vosso almoço e/ ou jantar, dado que, cada vez mais e mais pessoas estão a deixar de consumir carne e peixe.

Os cogumelos ostra, "Pleurotus ostreatus", são ricos em potássio, cálcio, ferro, vitaminas do complexo B e, também, contêm vários antioxidantes. Além disso, têm um baixo índice calórico. O seu maravilhoso sabor e textura são excelentes para preparar um estufado de “ostras”, coberto por um puré de batata e pastinaca!

Esta receita é fácil, muito saborosa e ganha um toque festivo com a adição de amêndoas!

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Empadão de Cogumelos Ostra

  • 25 g cogumelos Ostra secos
  • 1 cebola
  • 3 dentes de alho
  • 1 tomate
  • 1 cenoura
  • 100g ervilhas congeladas 
  • 1/2 repolho 
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo 
  • 30ml cerveja 
  • 100ml água
  • 4 batatas grandes 
  • 1 pastinaca grande 
  • 1/2 colher de sopa de manteiga sem sal
  • leite q.b
  • noz-moscada em pó q.b
  • sal q.b.
  • pimenta q.b
  • azeite q.b.
  • 1 colher de chá de salsa
  • tomilho q.b
  • 1 clara de ovo, para pincelar 
  • amêndoas laminadas q.b

 

Preparação:

  1. Coloque a hidratar os cogumelos numa taça cobertos com 250 ml água por 30 minutos a 1 hora. De seguida, escorra e reserve a água.
  2. Prepare o puré de batata e pastinaca: Descasque as batatas, a pastinaca e um dente de alho, e corte em quartos. Cozinhe em água com sal e pimenta, cerca de 20 minutos. Depois de cozidas (se espetar um garfo, os dentes enterram-se sem resistência), escorra e reduza tudo a puré com um Passe-Vite ou um esmagador de batatas. Leve a lume baixo e adicione a manteiga e uma pitada de noz-moscada. Misture bem, retifique o tempero, e mexa até ficar com a consistência a gosto (se necessário acrescente um pouco de leite, mas tenha atenção para que não fique muito mole).
  3. Prepare o recheio: Num tacho, coloque um fio de azeite e refogue a cebola picada até ficar translúcida. Junte dois dentes de alho picados e refogue por mais 1 minuto. Acrescente o tomate pelado aos bocadinhos e deixe apurar 2 minutos, mexendo de vez em quando.
  4. Adicione as cenouras cortadas em meias luas e as ervilhas e envolva tudo. Deixe os legumes suarem e regue com mais um fio de azeite. Polvilhe com a farinha e mexa bem. Junte a cerveja, água dos cogumelos e a água, tempere com sal e pimenta. Deixe ferver, baixe o lume, tape o tacho e cozinhe por cerca de 5 minutos.
  5. Acrescente o repolho cortado em tiras grossas, misture tudo e deixe cozinhar mais 5 minutos.
  6. Por fim, junte os cogumelos (inteiros), o tomilho e a salsa picadinha, mexa, tape, e deixe cozinhar durante 10 minutos. Se necessário acrescente um pouco mais de água.
  7. Coloque o recheio num tabuleiro, cubra com o puré e alise. Pincele com a clara de ovo ligeiramente batida, faça uns riscos com um garfo, e polvilhe com amêndoa laminada.
  8. Leve ao forno pré-aquecido a 200 ºC, até que as amêndoas fiquem douradas.
 Bom apetite!
12
Dez24

Bacalhau com Puré de Grão e Crumble de Broa e Amêndoa

No Natal o Bacalhau é rei nas mesas de muitas casas. Para quem desejar fugir ao tradicional, Bacalhau cozido com todos, esta receita é uma saborosa opção!

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Bacalhau com Puré de Grão e Crumble de Broa e Amêndoa 

  • 2 lombos de bacalhau demolhado
  • azeite q.b. 
  • 1 cebola
  • 4 dentes de alho
  • 1 folha de louro
  • 300 g de grão de bico cozido
  • 100 g de batata (descascada)
  • 50 ml de leite
  • 1 colher de chá de manteiga 
  • q.b noz-moscada
  • q.b pimenta
  • q.b sal
  • 70 g de broa de centeio
  • 30 g de amêndoa com pele
  • 300 g de grelos frescos crus

 

Preparação:

  1. Coloque os lombos de bacalhau num tacho e cubra com água. Junte-lhes a folha de louro. Cozinhe o bacalhau em lume brando durante cerca de 5 minutos, sem nunca deixar ferver. 
  2. Enquanto isso, corte as batata aos pedaços e coloque a cozer num tacho com água e um um pouco de sal.
  3. Regue uma assadeira com 6 colheres de sopa de azeite. Coloque a cebola (em rodelas), dois dentes de alho (em lâminas) e as postas de bacalhau (com a pele virada para cima). Regue com mais um fio de azeite. Leve ao forno pre-aquecido a 180ºC durante 10 minutos para finalizar o bacalhau.
  4. Corte a broa em pedaços pequenos. Adicione as amêndoas e uma colher de sopa de azeite e triture tudo numa picadora. Disponha a mistura num tabuleiro e leve ao forno por cerca de 10 minutos, mexendo de vez em quando, até ficar dourada.
  5. Enquanto o bacalhau e a broa estão no forno, prepare o puré. Escorra as batatas, junte o grão, os alhos (de cozer o bacalhau) e o leite e triture com uma varinha mágica até obter um puré com uma textura cremosa. Se for necessário acrescente mais um pouco de leite. Leve novamente ao lume e acrescente a noz-moscada, a pimenta e a manteiga. Rectifique o sal e vá mexendo até obter a consistência que deseja.
  6. Coza os grelos durante 2 minutos. Retire da água e escorra bem. Numa frigideira, salteie os grelos com dois dentes de alho picados e um fio de azeite. Tempere com sal.
  7. Retire o bacalhau e o crumble do forno e emprate com o puré e os grelos. Regue com um pouco de azeite (da cebolada).

Bom apetite!

03
Dez24

30 Minutos: Salmão grelhado com Batata-doce!

O salmão é um peixe gordo, com bastante sabor, que possui um elevado teor de polinsaturados (ómega-3) essenciais para a nossa dieta.

Grelhar o salmão é uma ótima forma de o cozinhar em pouco tempo. Bastam 2-3 minutos e a magia acontece!

Esta receita prova que um prato simples e rápido também pode ser bonito e saboroso!

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Salmão grelhado com Batata-doce
(👥 pessoas)

Coza a Batata-doce:
  • 400 g de batata-doce
  • sal q.b
  1. Lave as batatas, descasque-as e corte-as em rodelas não muito grossas. Coloque-as num tacho pequeno, cubra com água e junte uma pitada de sal. Quando começar a ferver, deixe cozer aproximadamente 5 a 7 minutos, até que fiquem macias mas ainda firmes. Quando a batata-doce estiver cozida, retire-a do lume e escorra-a.


Refogue os Brócolos:

  • 1/2 cabeça de brócolo pequeno 
  • 2 alhos
  • azeite q.b
  • sal q.b
  1. Lave e corte os brócolos em raminhos pequenos (para que cozinhe mais depressa), incluindo os talos. Coloque uma panela com água ao lume. Quando começar a ferver, junte os brócolos e deixe cozer por cerca de 3 minutos. Retire do lume e escorra bem.
  2. Coloque uma frigideira ao lume com os alhos picadinhos e um fio de azeite. Junte os brócolos e salteie-os durante uns minutos. Tempere com sal.
 
Prepare o Salmão:
  • 2 lombos de salmão 
  • 1 colher de sopa de azeite
  • sal e pimenta preta q.b
  1. Seque os lombos de salmão com um guardanapo de papel e tempere ambos os lados com sal e pimenta.
  2. Coloque uma frigideira antiaderente, com o azeite, a aquecer em lume médio-alto. Coloque o salmão e cozinhe até que fique crocante. Vire os lombos com cuidado e cozinhe por mais 2 a 3 minutos até que o salmão esteja cozido ao seu gosto (levemente rosado no centro, se estiver no ponto).

 

Montar e servir:

  1. Disponha as rodelas de batata-doce cozida nos pratos, criando uma base para os brócolos.
  2. Coloque o salmão sobre os brócolos.
  3. Sirva de imediato e, se quiser, junte umas fatias de limão para ter uma explosão extra de sabor.

Bom apetite!

02
Dez24

E os vencedores são…?

Os 10 posts mais visitados em novembro, foram:

  1. Bilharacos de abóbora à moda da avó (com frutos secos)
  2. Bolo de Batata-doce e Coco
  3. Gratinado de Bacalhau e Legumes
  4. ADJARULI KHACHAPURI - Pão de Queijo da Geórgia
  5. Tarte de Chuchu
  6. Bacalhau com Cebolada e Batatas no Forno
  7. Bolo de Leite Condensado com Maçã
  8. Bolo de Chocolate com Amendoim
  9. Bolo de Chuchu e Café: um “boom” rico e delicioso!
  10. Tarte de Mirtilos

 

Antes de mais, agradeço a todos os leitores que cruzaram este porto. Estejam atentos, em breve serão publicadas novas receitas com especial dedicação à época natalícia!

Tenham uma saborosa semana!💚

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